IR-bastu — vad säger forskningen?
Infraröd bastu och torrbastu har studerats för sina effekter på hjärta, blodtryck, smärta, återhämtning och humör. Här är de viktigaste resultaten, med länkar till varje studie.
Friskare hjärta och blodkärl
Patienter med kronisk hjärtsvikt som använde en infraröd torrbastu på 60 °C dagligen i två veckor fick bättre kärlfunktion och hjärtfunktion.
Kihara et al. (2002), Journal of the American College of Cardiology
Lägre blodtryck och mindre risk för hjärt-kärlsjukdom
En genomgång av forskningen om infraröd bastu fann stöd för normaliserat blodtryck och förbättrad hjärtfunktion, utan rapporterade allvarliga biverkningar.
Beever (2009), Canadian Family Physician
Mindre smärta och stelhet i lederna
Personer med reumatoid artrit och Bechterews sjukdom fick mindre smärta och stelhet och kände sig mindre trötta efter pass i infraröd bastu – och behandlingen tolererades väl.
Oosterveld et al. (2009), Clinical Rheumatology
Bättre återhämtning efter träning
Män som använde infraröd bastu efter styrke- och konditionsträning återhämtade sin muskelprestation bättre och beskrev passen som avslappnande.
Mero et al. (2015), SpringerPlus
Bättre humör och aptit
Lätt deprimerade patienter som fick upprepad behandling med torr värme rapporterade färre kroppsliga besvär, bättre aptit och ett mer avslappnat humör än en kontrollgrupp.
Masuda et al. (2005), Psychosomatic Medicine
Längre liv med regelbundet bastubad
En finsk studie som följde 2 300 män i 20 år visade att de som bastade 4–7 gånger i veckan hade betydligt lägre risk att dö i hjärtsjukdom och av alla orsaker. (Traditionell bastu.)
Laukkanen et al. (2015), JAMA Internal Medicine
Brett stöd för bastubadets hälsoeffekter
En stor översikt kopplar regelbundet bastubad till lägre blodtryck, minskad risk för demens och lungsjukdom, lindring av muskel- och ledvärk samt bättre välmående överlag.
Laukkanen, Kunutsor et al. (2018), Mayo Clinic Proceedings
Systematiskt stöd för torrbastu
En systematisk översikt av 40 studier kopplade regelbundet bastande i torrbastu till fördelar för hjärthälsa, smärttillstånd, trötthet och livskvalitet.
Hussain & Cohen (2018), Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine
Sammanfattningarna är förenklade för att vara lättlästa. Vissa studier gäller traditionell bastu, som har många effekter gemensamt med infraröd. Bastu ersätter inte medicinsk behandling – prata med din läkare om du har hjärtproblem eller är gravid.
